popieram kabo - to był największy błąd mojej redukcji!!!! z mięśni wtedy leci w tempie ekspresowym, organizm sam siebie zżera. po treningu absolutnie trzeba uzupełnić białko i węgle.
[...] tą komercją i promowaniem przez firmy itp. te 30 min po treningu też głupota, katabolizm następuje przez 8h po wysiłku i wykorzystaniu rezerw więc mamy tyle czasu. ja jednak po pierwszej redukcji jestem nastawiony na zjedzenie czegoś konkretnego - nie koniecznie bogatego w węgle, ramówka czasowa to 2-3h po treningu( wg mnie - i tylko wg mnie;-))
Na redukcji powinieneś mocno ograniczyć alko i nie ma gadania. Zgodzę się jednak z tobą, że jak spotkanie jest bardziej trunkowe (a takowe się zdarzają) to po godzinie tracimy ze znajomumi kontakt. Próbowałem już kilka razy... trzeźwy pijanego nie zrozumie :-).
[...] że normalny teraz = aktualny czyli zdrowy;-) zakładam ze zmianę rozpoczął i nie spocznie na laurach bo wie czym to grozi}:-( w sumie najlepiej napisał ron - to jego indywidualna decyzja. u Marcela faftaq również napisał na serio fajnie o redukcji jak powinna wyglądać. krótko i treściwie--> korek skocz i przeczytaj. pozdro i koniec z mojej strony
[...] w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg. + 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm mniej w pasie od początku redukcji http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0551J_exnqarn.JPG http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0590J_exnqara.JPG [...]
witam! czy jezeli zdarza sie taka sytuacja, ze nie mozemy zjesc czegos juz przez 3h a normalny posilek uda nam sie zrobic i zjesc za 1,5h czyli defacto prawie 5h bez jedzenia nie lepiej wstapic do chinczyka na gotowany ryz z jakims miesem? Obecnie jestem na redukcji, ale pytanie odnosi sie rowniez do masy czy okresu wzglednego utrzymywania wagi.
mam pytanko zgodnie z zaleceniami podbilem lekko kalorycznosc. Jestem dalej na redukcji, wysiłek ciągle jest duży. Często czuję, że termogeneza mi spada. To bardzo dokuczliwe w zimie. Po trenignu jest ok, ale za kilka godzin jest zimno Czy to oznaka, że metabolizm zwalnia i trzeba podciagnac kcal? Czy może jest to naturalne i tak ma być?
[...] :) Teraz to 2500 kcal to jest na 0 ale spozywam okolo 2300 zeby byl ten minus i faktycznie waga leci :) w dwa tygodnie 2 kilo // mam jeszcze jedno pytanie :D Bedac na redukcji i caly od poniedzialku do soboty ciezko trenując można np. w sobote wiecej sobie podjeść ? Potem w niedziele odpoczynek i od poniedzialku z powrotem jazda na maxa ;] [...]
Nie wiem, może ktoś poradzi coś, z zapotrzebowania wychodza mi 3 worki kaszy jęczmiennej dziennie... kiedy nie jestem w stanie zjeść nawet dwóch bo musiałbym chodzić cały czas napchany kaszą, ktoś tak miał? Bo serio, nie możliwe żebym miał tracić tłuszcz na redukcji wsuwając 3 worki kaszy dziennie (co zresztą w praktyce po prostu nie wyjdzie).
roztrenowaniu tzn? Ja widze to tak Okres 1 - Konczenie cyklu kreatynowego Okres 2 - Bezposrednio po skonczeniu ustawiam diete z bilansem 0 i wlaczam aeroby Okres 3 - Mniej wiecej po 2tyg bilans zmieniam na -100 Okres 4 - Pod koniec redukcji zmiana diety na CKD Dzieki za poswiecony czas
pytanie - przeczytalem ze twarog na kolacje pzy redukcji odpada bo sie laktoza odklada, wiec co jecie w ostatnim letkim posilku? (nie chodzi mi o pelnowartosciowy posilek) moze warzywa jakies z oliwa? bo twarog chce wywalic na jakis czas. pozdro.
Taki sam jak kukurydza czy groszek na redukcji ze względu na skrobię lepiej nie szaleć. Ja wczoraj poszalałam z winem nie ma to jak położyć się spać o 4 rano Teraz trzeba iść... posmażyć się w ogrodzie na słońcu
[...] uwaznie gdzie nanioslem zmiany. Poczytaj o tym jak wygladaja posilki przed i po treningach , nie widze ich u ciebie. PS 230 kcal w niektorych posilkach to nawet kobiety na redukcji nie maja !!! 350 minimum :) Jak czujesz glod to zielonych warzyw od oporu ... rozloz to jakos rozsadniej,bo moze i ty sie dobrze czujesz ale twoje Cialo napewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
urozmaicam.staram się przynajmniej :) poza tym dieta okej w miare? okazuje sie ze przybyło mi 2 cm w pasie z jakiegos powodu..niezalezne jest to od godziny..od poczatku redukcji nie minęło dużo czasu to moja pierwsza..po jakim czasie powinienem widzieć jakies zmiany?bo jak na razie to wydaje mi sie jakby po tych jakis 3 tygodniach brzuch w [...]
[...] na dłuższą metę więcej szkody niż pożytku; drugi: przy dużej ilości fatu bieganie na czczo (na czczo max. 20min) przez krótki okres czasu dobrze sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już wykonywać ćwiczeń na czczo O co chodziło z tą częścią wypowiedzi: "4 vel 15min?"? P.S. Mam [...]
moze mi ktos powiedziec czemu test na redukcji to zly pomysl?redukowalem przy gramie testa week i bylem zadowolony,oczywiscie z dieta aero clenem i T3.Przy takim combo bez testa i dodatkow nic by ze mne nie zostalo.Wiec uwazam ze do redukcji warto dodac nawet male ilosci testa.
[...] bo bym sie nie opamietała ;p) ___________________________________________________ zrobiłam ranoo hiita, mimo że na orbitreku, to i tak mi niezle po miesniach nóg pocisnelo dietka trzymana, staram sie pic tez jak najwiecej wody :P z punktu redukcji, lepiej w cheat mealu pozwolic sobie na alkohol czy na cos słodkiego ? (=w rozsądnych ilościach)..
[...] pavveeel noo, cieszę sie że widać różnicę no leci tam skąd najwiecej chyba co mnie cieszy muszę szaleć z peelingami i szorstkimi rękawicami co by i skóra guud była Aga_921 to właśnie mój ból, czyli mięsnie ale pod tluszczykiem no do konca redukcji jescze hoho, takiej od poczatku dziennika mi chyba 3tyg mija bedziemy laski na 102 latem
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
